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久坐下背痛 放鬆自我運動舒緩坐骨神經壓力

by 望小風
疼痛情境照。(照片衛福部臺北醫院提供)

(記者陳安順/新北報導)  衛福部臺北醫院復健科主任吳政哲表示,春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發,甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎,是過年期間在麻將牌桌上玩通宵,熬夜不但傷身、睡眠不足,所造成的症狀之一。

物理治療師施竣元進一步說明,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛因此他建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

物理治療師施竣元示範雙手放於臀後,上背與頭彎曲到最底,下背維持筆直,再將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作,即可放鬆坐骨神經。(照片衛福部臺北醫院提供)

物理治療師施竣元示範雙手放於臀後,上背與頭彎曲到最底,下背維持筆直,再將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作,即可放鬆坐骨神經。(照片衛福部臺北醫院提供)

施竣元表示,下列兩個簡易做法有助改善:

一、自我坐骨神經放鬆運動:坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

二、臥鴿式放鬆運動:臥姿下,雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸,一分鐘後換邊施做。

臥鴿式放鬆運動,臥姿雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸,一分鐘後換邊施做。(照片衛福部臺北醫院提供)

臥鴿式放鬆運動,臥姿雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸,一分鐘後換邊施做。(照片衛福部臺北醫院提供)

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