楊聰財
文： 楊聰財（精神科專科醫師，社會心理學專家，醫學博士、副教授）
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（編者：本文言論不代表本報立場）
在台灣，根據台灣睡眠醫學學會的調查發現，睡眠障礙儼然已經成為國病，現在親友見面，已經不是問「你吃飽沒？」，而是「你有沒有睡好覺？」！
睡眠是健康的第一根柱子，睡不好覺百病生。睡眠障礙常常是冰山上的一角，冰山下有生理因素、心理因素、以及環境因素。要睡好覺，真的要天時、地利、人和；如果真的睡不好覺，務必要看精神醫療團隊，藉由精神科專科醫師、護理師、心理師等專業人員，讓人可以真正治本的睡好覺。
當然很有可能需要服用助眠等藥物，但是不諱言，有人服用安眠藥物反應隔天昏沉，有人則是擔心會依賴，有人則是擔心會影響記憶力和注意力。
本人擔任精神科醫師已經30多年，也到美國攻讀公共衛生醫學博士，對於如何增進身心健康不遺餘力，也希望在使用藥物之前，是否有不具侵入性、不具後遺症、簡易可行、事半功倍的產品，用以改善睡眠，而且是有科學依據的，將在此做介紹。
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A、改變腦波
人只要活著，腦部都會活動、產生腦波，並且在不同的身心狀態下會產生不同形式的波型。δ波 （0.4-4赫茲）為優勢腦波時，為深度熟睡，無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有非常直接的關聯；δ睡眠是一種無夢且很深沉的睡眠狀態，通常一夜正常的睡眠周期會出現四至五次，而發生在睡眠初期第一個出現周期是無夢的δ波（Non-REM）狀態，所以，如果在輾轉難眠時，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態的身心感覺（當然要經過訓練），您就可以很快地擺脫失眠並進入深沉睡眠，真正睡美容覺追求的就是這種時間短但深入的睡眠。此外，根據科學研究，δ波亦是開發人類直覺雷達系統，以及超能神密力量的關鍵。
但是自己一直創造不出δ波怎麼辦？這幾年來科技日新月異，許多產品便宣稱可以產生δ波。
由國人運用生物電能波技術開發的舒眠機，並也已經在幾家大型醫院完成人體研究計畫，並在國際醫學期刊發表成效，是利用物理共振的原理，調控人腦腦波的δ波（德爾塔波），進而達到7.83Hz「舒曼波」的冥想、入定境界，就能幫助身體放鬆、進入深層睡眠，達到以下的改善效果：
1、睡眠品質提升：起床後精神變好、半夜很少醒來、肌肉較放鬆
2、較易進入睡眠：較快速入睡 、即使上班忙碌或輪值夜班也很容易
入睡、較容易有睡意
3、睡眠中斷也能回復深層睡眠：即使睡到一半起床上廁所，回去後也
能很快睡著
4、情緒穩定：壓力減輕、心情變好、情緒調適佳
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B、針對「睡眠呼吸中止症」
許多睡眠障礙的人經過檢查後，發現其實是「阻塞性睡眠呼吸中止症」（Obstructive Sleep Apnea，簡稱OSA）引起的。OSA患者因為鼻口咽及呼吸道肌肉組織在睡眠時鬆弛而塌陷，部分或完全堵住呼吸道，導致睡眠期間呼吸短暫中止而引發缺氧，進而造成睡眠中斷。經過評估與檢查後，醫師通常會建議OSA病人使用「陽壓呼吸器」，它屬於非侵入性的醫療產品，可以導入連續性正壓來打開阻塞的氣道，維持氣道通暢，進而改善OSA的狀況。雖然有些病人可能會戴不住，但根據戴得住的病人分享，他們在使用陽壓呼吸器一覺醒來之後，感覺到久違的好精神與頭腦清醒，「世界又回到彩色的！」
C、止鼾技術
睡覺時打鼾不但可能吵醒自己和同住的家人，也會影響睡眠品質。「止鼾枕」就是針對這種情況而設計的。有一種止鼾枕內建鼾聲感測器，若偵測到使用者發出的鼾聲，就會產生震動（震動幅度可事先調控），直到使用者側睡、沒有發出鼾聲為止，才停止震動。
另一種止鼾枕的設計，首先講求枕頭必須和肩膀厚度一樣高，頸椎才不會懸空，呼吸道比較不會受到壓迫。再來是誘導使用者側睡，因為側睡時的呼吸道通暢度比仰睡好，打鼾聲會比較小，它的設計巧思是枕頭的中間比較高、兩邊凹下去（兩側邊緣會再提高以免頭部滑落），即可有效誘導側睡。為什麼選擇這種快眠止鼾枕？因為是中間高兩側低，正好同時符合仰躺和側躺的正確姿勢；另外從前後來看，高的部分是脖子靠的地方，後面才是後腦杓靠的，這樣身體各部位都不會懸空，並且均勻地躺在床上讓肌肉真正得到放鬆。
它針對支撐脖子的設計就是利用CPR暢通呼吸道的原理，讓呼吸道變的較直，呼吸也就變順暢不容易打呼囉！如此運用正常頸椎曲線去做特殊設計，運用暢通呼吸道的原理來改善打呼情況。
另一個特點是它兩側較高的設計，這讓我們在側躺時維持頭和身體呈一直線，就不會造成單邊肩膀肌肉過於緊繃，也就可以改善肩頸不適的狀況啦！
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＃參考資料
1、https://udn.com/news/story/7266/617162
2、https://www.nlight.tw/pages/facts
3、https://kknews.cc/zh-tw/health/q98bqor.html
4、https://tw.news.yahoo.com/news/%E6%99%B6%E8%83%BD%E9%87%8F%E6%8E%A8%E5%85%89%E6%B3%A2%E8%83%BD%E9%87%8F%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E6%A9%9F-215008831–finance.html
5、 https://kknews.cc/zh-tw/digital/5p223y2.html
6、https://tw.news.yahoo.com/%E6%8B%AF%E6%95%91%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%A4%A7%E4%BD%9C%E6%88%B0-%E5%B1%85%E5%AE%B6%E9%9B%BB%E5%AD%90%E8%A3%9D%E7%BD%AE%E6%96%B0%E7%99%BC%E5%B1%95-022358497.html
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