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更年期「八十腰」 遠離三高慢性病

by 望小風
腰圍八九十,健康常維持(圖:89量腰日)

(記者田禾玉 / 台北報導)  根據106年國民健康訪問調查,國內45至49歲的女性有2成有經期不規律或已經停經症狀,而50至54歲的女性,則有7成以上已停經,55至59歲的女性,有9成以上已停經。另,依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,45-64歲女性罹患高血壓、高血脂、高血糖比例為28.2%、30.5%、10.4%,約為35-44歲女性的3.2倍、2.1倍及3.5倍,隨年齡增加而上升,顯示女性在停經後較容易有三高、肥胖等問題,也導致引發心血管疾病的風險增加。

女性更年期後「腰」注意

更年期為生命中自然與必經的過程,這時期由於卵巢功能的衰退,導致雌激素的分泌減少,提高心血管疾病的發生率。此外,由於女性50歲以後,腰圍過粗比率超過6成,若是腰圍超過理想範圍(女性腰圍大於等於80公分),即代表腰圍過粗,表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝,因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。因此,若要遠離心血管疾病,就從自我健康管理做起,提早預防及控制,減少罹患慢性疾病的風險。

健康5招,遠離三高慢性病!

國民健康署吳昭軍署長提醒,腹部肥胖、體重過重等是影響更年期的健康之重要因素,建議更年期女性朋友積極採取以下行動,遠離三高慢性病:

民眾維持良好的生活型態,

  • 健康飲食 三低二高:遵守用低油、低糖、低鹽,及高纖和高鈣飲食原則,多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物,以確保營養均衡。
  • 規律運動 增加肌力:每週累積150分鐘的身體活動量,如快走、騎自行車等,增加肌肉強度,幫助改善身體的協調性與平衡感。
  • 定期篩檢 常保安康:善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查,早期檢查、早期治療,避免慢性疾病的風險。
  • 按時就醫 規律服藥:三高等慢性疾病患者,務必按時就醫且規律服藥,切莫自行依症狀調整藥量。
  • 情緒管理 心情愉快:學習情緒管理,並於睡前放鬆心情。若民眾有更年期健康相關問題,歡迎撥打免付費更年期保健諮詢專線(0800-00-5107),讓專業人員陪妳走過更年期!
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